说实话，清明这个节气，名字起得真是绝了。你品品，“清明”——清朗明净，光是念出来，就觉得眼前一片天高云淡，心里头也敞亮了不少。它不像“惊蛰”那么有戏剧性，也不像“大暑”那么直白，但它那份独特的、带着点清冷又充满生机的气质，在二十四节气里独一份儿。
《月令七十二候集解》里讲：“物至此时，皆以洁齐而清明矣。”这话说得文绉绉，我翻译一下，就是说到了这个时候，万物都长得清清爽爽、整整齐齐，天地间一片明朗。古人看节气，看的不仅是气候，更是天地万物的那股子“气”。清明这股气，就是“清”和“明”，是冬天积攒的浊气消散，春天的新气勃发，一切都变得清晰、明朗起来。所以啊，这个节气，既是扫墓祭祖、慎终追远的肃穆日子，也是踏青游玩、亲近自然的欢乐时光。看似矛盾，其实内核一致：都是对生命的尊重，对自然的顺应。
清明时节，身体最怕“堵”
清明前后这天气，用我老家的话说，叫“孩儿脸”，说变就变。白天暖洋洋的，穿件单衣都嫌热，太阳一落山，那股子凉气“嗖”一下就钻出来了。更别提时不时来场“清明雨”，不大，但淅淅沥沥的，带着寒气。这种气候，人体最容易出什么毛病？一个字：“堵”。
你想啊，整个冬天，咱们身体的气血都往里收着，活动也少。春天一来，气血开始往外生发，就像河里的冰要化开。可如果化得不顺畅，河道里还有冰块、垃圾堵着，那不就容易“发大水”或者“断流”吗？对应到人身上，就是肝气不舒，郁结在那儿。很多人这时候会觉得莫名烦躁、爱发脾气、眼睛干涩、胸口发闷，晚上睡不踏实，女性朋友可能还会乳房胀痛。这都是“堵”出来的信号。
再加上清明雨带来的湿气，内外湿邪一勾结，脾胃也跟着受累，人就会觉得身子沉、没力气、胃口不好。所以清明养生，头等大事就是疏肝理气、健脾祛湿，给身体这条“河道”好好清淤，让气血顺畅地流动起来。
老祖宗的清明菜单，藏着养生大智慧
吃什么？这可是门大学问。古人过节，吃什么从来不是随便定的，都跟当时的天地之气紧密相连。清明这桌“时令养生宴”，主角大多是青绿色的。
首推的当然是青团（也叫清明粿）。你别看它现在成了网红点心，它最初可是实实在在的养生品。用艾草或鼠曲草的嫩汁和面，包裹豆沙或芝麻馅。艾草这东西，温经散寒、祛湿止痛，还能防春季的疫气。鼠曲草也是祛痰止咳的良药。用它们做的青团，带着一股清新的草本香气，正好化解糯米不易消化的腻滞，也帮着身体把冬天的陈寒湿气往外排一排。不过我得提醒一句，青团好吃，但黏腻，消化不好的朋友浅尝辄止就好。
再就是各种春芽。香椿芽炒鸡蛋，那是“吃春”的仪式感。香椿升发阳气，健胃理气。还有荠菜、马兰头、蒲公英嫩叶，这些田间地头的“野菜”，在古人眼里都是宝。它们大多带有微微的苦味，中医讲“苦能泻火”、“苦能燥湿”，正好清清一冬天积攒的内热，祛除体内的湿浊。我小时候，每到清明前后，就跟着奶奶去野外挑荠菜，回来包饺子，那味道，是任何大棚蔬菜都比不了的鲜灵。
这里有个小窍门：清明饮食，要“减酸增甘”。春天肝气旺，酸味是入肝的，会助长肝气，让“堵”更严重。所以要少吃山楂、梅这些。多吃点甘味的食物，比如山药、红枣、蜂蜜，能健脾益气，就像给土地施肥，让气血生发有源。可以试试这个节气的时令食谱，顺应天时，身体最受用。
扫墓踏青，可不只是走走形式
说到清明习俗，很多人第一反应是扫墓。没错，这是核心，是中国人血脉里的伦理温情。但我总觉得，古人把扫墓和踏青安排在同一个节气里，实在是大智慧。
扫墓是“追远”，面对先人，回顾家族历史，内心是沉静肃穆的，甚至带着哀思。这种情绪，其实是一种很深的情感宣泄和心理整理。把积压的思念、生活的感慨，在这样一个特定的场合释放出来，本身就是一种“清淤”。祭扫完毕，一家人往往就在郊野踏青游玩，折柳戴柳，放放风筝。这又是“迎新”，投入生机勃勃的大自然，让眼睛装满绿色，让身体活动开来。
这一静一动，一哀一乐，恰好完成了一次完美的心理调节。从沉重的缅怀，转向轻盈的希望，人的情绪也跟着天地之气，完成了从“冬藏”到“春生”的转换。你说，这不是最高明的心理养生是什么？所以啊，别把踏青只当游玩，它是清明仪式里不可或缺的一环。就像了解流年运势一样，既要知晓过往，更要积极面对未来。
穿衣盖被，讲究“下厚上薄”
清明穿衣，我母亲有个老说法，叫“捂三春”。意思是春天得捂着点，别急着脱衣服，尤其要捂过清明。这“捂”，可不是让你裹成粽子，而是有重点的。
重点在哪儿？下半身。老话讲“寒从脚起”，下肢保暖做好了，整个人就不容易受寒。因为这时候阳气主要升发在上半身和体表，人的头面、上身感觉热，但腰腹、腿脚部的阳气还相对不足，像个“倒春寒”的蓄水池。所以你看古人画像，清明时节，往往是上身夹衣，下身还穿着厚实的裤裙。晚上睡觉也是，被子盖住肩膀以下，特别是肚脐和脚，千万不能凉着。
这就是“下厚上薄”的智慧。白天出门，不妨穿件方便穿脱的外套，热了能脱，凉了能加。千万别看年轻人光腿穿裙子，那真是“美丽冻人”，年纪大了关节痛、妇科问题找上门，后悔都来不及。起居上，要早起，迎着晨光活动，助阳气生发；但晚上还是得早睡，给肝血一个回藏修复的时间。别熬夜，熬夜最伤肝，等于在气血生发的河道上建大坝，迟早要出问题。
动起来，但别“大汗淋漓”
春天是要运动的，不动，气血怎么生发？但清明的运动，有它的讲究。
核心就四个字：舒缓、伸展。像太极拳、八段锦、慢走、郊游，都是极好的。目的是拉伸经络，让身体像树木抽枝一样舒展开，帮助肝气条达。我最推荐的是去公园、河边大步走，走到身体微微发热，感觉气息通畅就好。
最忌讳什么呢？忌讳那种竞技性的、让人大汗淋漓的剧烈运动。春天阳气初升，就像小火苗，你得小心呵护着让它慢慢烧旺。一出大汗，气随液脱，反而把这宝贵的、初生的阳气给泄掉了，人会觉得特别疲劳，抵抗力下降，更容易感冒。这就好比你想生火，却一盆水浇了上去。
所以，清明运动，追求的是“通”，而不是“累”。感觉心情愉悦，身体轻快，目的就达到了。这和我们通过了解自身来调整生活节奏是一个道理，贵在适度与平衡。
清明三候，看古人如何“读”自然
古人把每个节气分成“三候”，每五天一种物候变化，细腻得让人惊叹。清明的三候是：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌三候虹始见。”
“桐始华”就是泡桐树开花了。这种树开花声势浩大，一簇簇淡紫色的花盏，像铃铛一样挂满枝头，先花后叶，特别醒目。它一开，就意味着真正的繁花盛春来了。
“田鼠化为鹌”最有意思。不是说田鼠真的变成了鹌鹑，这是一种浪漫的比喻。田鼠是阴类，爱打洞，喜阴暗；鹌鹑是阳类，在枝头跳跃，喜阳光。意思是清明后阳气越来越盛，连喜欢阴暗的田鼠都躲回地洞，而阳光下活动的鸟儿（如鹌鹑）开始多起来。天地间的“阳气”压过了“阴气”。
“虹始见”就更好懂了。雨量增多，阳光照射雨滴，美丽的彩虹开始出现在天空。这是“清明雨”带来的独特礼物，是水汽与阳光的舞蹈。
你看，古人不用温度计，不用湿度仪，他们看一花一鸟、一虹一雨，就把天地之气的变化读得明明白白。这种对自然的敏感和连接，我们现代人是不是丢掉了太多？
关于清明，你可能还想知道这些
聊了这么多，估计你心里还有些小疑问，我挑几个常被问到的说说。
- 清明总感觉情绪低落，正常吗？ 太正常了。节气转换，身体在适应，加上扫墓的哀思氛围，容易让人感伤。别硬扛，这是身体在“清淤”。去自然里走走，找朋友聊聊天，或者干脆写点东西，把情绪疏导出来就好。
- 孩子能去扫墓吗？ 依我看，只要孩子不是太小（比如婴幼儿），可以去。这是很好的生命教育和家族教育。提前用平和的方式告诉孩子这是在纪念祖先，表达思念。孩子的参与，能让这个仪式更有传承的意味。
- “清明蔗，毒过蛇”有道理吗？ 这是民间提醒，有它的道理。清明前后气温升高，湿度大，甘蔗容易霉变，产生一种叫“节菱孢菌”的毒素，确实危害大。所以买甘蔗要挑新鲜的，切开后芯部发红、有异味、有絮状物的，千万别吃。
- 风筝真的能“放走晦气”吗？ 从养生角度看，放风筝要抬头仰望，极目远眺，能放松颈椎，调节视力。在旷野中奔跑，呼吸新鲜空气，大声欢笑，本身就能宣泄情绪，振奋精神。所谓“晦气”，其实就是那些郁结的、负面的情绪，这么一跑一笑一望，还真就“放”掉了。这和关注日常宜忌一样，是让生活更顺畅的一种积极心态。
最后，用一句我特别喜欢的诗收尾吧，是宋代吴惟信的《苏堤清明即事》：“梨花风起正清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。” 你看，一千多年前的清明，和我们现在过的，那份踏青的欢愉，那份对春光的珍惜，没什么不同。节气是古老的，但生命在每一个清明里，都是崭新的。好好过这个清明，就是对我们自己，最好的滋养。