清明时节话养生，这些老讲究你得听听

清明前后那几天，我家窗外的梧桐树开始冒新芽，嫩绿嫩绿的，看着心里就敞亮。可这风啊，吹在脸上还是带着点凉飕飕的劲儿，不像夏天那么燥，也不像冬天那么刺骨，就是那种“吹面不寒杨柳风”的感觉。这大概就是清明最典型的气候了，阳气升腾，阴气未尽，天地间那股子“清”和“明”的气儿，就这么来了。古人给节气起名，真是绝了。你看《月令七十二候集解》里怎么说的？“物至此时，皆以洁齐而清明矣。”意思就是到了这个时候，万物都变得清洁、明净、齐整。冬天积攒的污浊之气散去了，天地间一片清朗，所以叫“清明”。这名字听着就让人心里舒坦，不光是说天气，更像是在说一种心境。

清明风物：一场雨、一朵花、一片叶

清明时节雨纷纷，这话一点不假。但你可别烦这雨，它可是“贵如油”的春雨。这雨一下，地气就通了，草木的根须能往下扎得更深，新芽也铆足了劲儿往外冒。我们老家那边，这时候田埂上的荠菜、马兰头，水边的芦苇芽，都嫩得能掐出水来。老人家常说，清明这雨是“洗山雨”，把一冬的尘垢都冲刷干净，山也青了，水也绿了。除了雨，这时候最打眼的，就是那满山遍野的杜鹃花了，我们那儿也叫映山红。红艳艳的一片，开得那叫一个热闹，好像把积攒了一冬的热情全释放出来了。你去看，花瓣上还常常挂着雨珠，晶莹剔透的，特别有精神。这种勃勃的生机，就是清明给我们的最直观的礼物。你要是觉得最近有点闷，有点郁，真该去山野里走走，看看这花，淋淋这雨（小雨的话），那股子清气能直接透到心里去。

老话里的养生智慧：春捂秋冻，到底怎么“捂”？

“春捂秋冻，不生杂病”，这话谁都会说，可一到清明，很多人就捂不住了，急着换春装。这其实是个误区。清明虽然阳气升发，但地气还没完全暖透，早晚温差大，时不时还有倒春寒。这时候的“捂”，关键在下厚上薄。我年轻那会儿也不信这个，觉得腿脚凉点没事。有一年清明跑出去采访，穿着单裤就上山了，结果回来膝盖疼了好几天。老中医跟我说，人体下半身血液循环相对差一些，寒气最容易从脚底、膝盖侵入。所以这时候，上衣可以稍微减减，但裤子、袜子还得保暖，尤其是脚踝，千万别露出来。你看古人穿的袍子，下面都挺厚实，就是这个道理。这跟咱们平时查太岁方位一样，得知道“气”在哪儿，才好避让和顺应。

清明餐桌上的“鲜”字诀

说到吃，清明可是个尝鲜的好时候。这时候的饮食，核心就一个字：鲜。吃那些刚刚从地里冒出来的、带着泥土芬芳的时令菜，最能帮助身体清理一冬积攒的油腻和郁热。头一样，肯定是青团。不过我今天不说青团，说说另一样好东西——香椿芽。俗话说“雨前香椿嫩如丝”，清明前后正是吃香椿最好的时候。摘那紫红色的嫩芽，用开水轻轻一焯，切碎了拌豆腐，淋上点香油，那股独特的香气，能一下子打开你被冬天困住的脾胃。香椿是“发物”，阳气很足，正好顺应春天升发的特性，但过敏体质的朋友要少吃点。第二样，是春笋。这时候的笋最嫩，水分足，甜丝丝的。拿来烧肉当然香，但我更推荐一道清淡的——腌笃鲜。用咸肉、鲜肉和春笋一起，小火慢慢“笃”（就是煨），汤色奶白，笋脆肉烂，鲜得眉毛都要掉下来。这道菜既能补充营养，又不会给肠胃增加负担，笋里的粗纤维还能帮着通通肠道。还有一样不能忘，就是各种野菜。荠菜包饺子，马兰头拌香干，蒲公英嫩叶蘸酱……这些田野里的精华，都是大自然赐予的“清道夫”。吃点野菜，喝点清淡的汤羹，比吃什么补药都强。这就像过日子，有时候需要看看日子，避开一些不必要的麻烦，饮食上顺应天时，就是最简单的养生。

扫墓踏青：不止是仪式，更是心灵的“清明”

清明最重要的活动，当然是扫墓。很多人觉得这是沉重的仪式，其实换个角度看，它是一次很好的心理调节。走到先人长眠的山野，除除草，培培土，跟家人说说往事，本身就是一种情感的释放和连接。把心里的怀念、感恩甚至遗憾，都有一个安放的去处。这个过程，能让人从日常琐事中抽离出来，获得一种平静和清晰，这本身就是“清明”的意境。扫墓之后，一家人往往会在郊外走走，这就是踏青。你别小看这个“走”，踏青可是有讲究的。要往草木茂盛、空气新鲜的地方走，步子不用快，缓缓地，让身体微微出汗就好。目的是让身体的气血随着春天的生发之气一起流动起来，把窝了一冬天的懒筋都舒展开。你看那些放风筝的孩子，眼睛跟着风筝往高处、远处看，对放松颈椎、舒缓眼睛特别有好处。这活动里，藏着古人特别朴素的运动养生观。

当心！清明前后这些毛病爱找上门

节气交替的时候，身体最容易出状况。清明前后，要特别提防两样东西：一是过敏，二是情绪波动。花粉、杨柳絮这时候开始满天飞，鼻炎、皮肤过敏的人就遭罪了。除了出门戴口罩，回家及时清洗，饮食上也要注意，少吃那些“发”的东西，比如海鲜、羊肉、韭菜等，多吃点百合、山药这类润肺健脾的。情绪问题更值得关注。春天肝气旺，人本来就容易烦躁、郁闷。再加上清明思亲，情绪更容易低落。这时候千万别自己闷着。多去户外，见见阳光，跟朋友喝喝茶聊聊天。或者像古人那样，约三五好友，找个风景好的地方“曲水流觞”，哪怕只是简单野餐，让心情随着春风散开，比什么都强。如果感觉特别不适，也可以参考称骨算命这类传统方式，从另一个角度了解自己的流年特质，但别太执着，就当是个参考。

从诗词里，品清明的千般滋味

清明的味道，全在古人的诗词里了。杜牧那句“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”太有名，写出了那份淡淡的哀愁。但清明不止这一面。你看白居易写的：“风光烟火清明日，歌哭悲欢城市间。”清明这天，城里城外，有人扫墓哭泣，也有人踏青欢歌，悲欢交织，这才是真实的人生图景。还有程颢的“况是清明好天气，不妨游衍莫忘归”，那是劝人趁着好春光，尽情游玩，但别忘了回家。有哀思，也有生机；有肃穆，也有欢愉。这种复杂而饱满的情感，正是清明这个节气最打动人的地方。

顺应天时，过个“清清爽爽”的清明

聊了这么多，其实清明养生的核心，就是“顺应”二字。顺应阳气升发，多吃时令鲜菜，适当“春捂”；顺应气候多变，提防感冒过敏；顺应思念之情，通过扫墓安顿心灵；再顺应那大好春光，出去走走，活动筋骨。别把养生想得太复杂。它就在你的一餐一饭、一举一动里。在这个气清景明的时节，把自己的身体和心情也收拾得清清爽爽的，就是最好的养生了。就像打理一间老屋，在春天打开窗户，让新鲜空气和阳光涌进来，吹走积尘，整个屋子都会焕然一新。人，也是一样的道理。 [SEO描述]清明不止是节气与节日，更是养生的关键节点。本文从老报人视角，聊聊清明“清淤”养生的老讲究，涵盖饮食“鲜”字诀、起居“下厚上薄”智慧、扫墓踏青的心理调节，助你顺应天时，身心俱清。 [关键词]清明节气,清明养生,清明习俗,春季养生,时令饮食,踏青,扫墓